Welches ist der richtige Bürostuhl?
Der Stuhl muss sich an die natürliche Körperhaltung anpassen. Dafür ist zum Beispiel ein verstärktes, einstellbares Rückenpolster im Lendenwirbelbereich sinnvoll. Auch Armlehnen sorgen für Entlastung.
Wichtig ist, dass der Bürostuhl individuell eingestellt werden kann. Vor allem die Sitzhöhe und -tiefe, Höhe und Anlehndruck der Rückenlehne und die Armstützen sollten verstellbar sein. Dabei sollte die Sitzfläche so hoch sein, dass Ober- und Unterschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden. Außerdem sollte man so weit hinten sitzen, dass der Rücken die Lehne berührt. Die Sitzfläche ist richtig eingestellt, wenn zwischen Kniekehle und Vorderkante noch etwa eine Handfläche breit Platz ist. Die Unterarme müssen so auf der Armlehne liegen, dass sie zu den Oberarmen im rechten Winkel stehen.
Bewegung ist wichtig: auch im Büro
Daher möglichst viel Dynamik in Ihren Büroalltag zu integrieren. Platzieren Sie Faxgerät und Drucker an zentralen Orten, jedes Fax, jeder Brief bringt dann automatisch Bewegung.
Diese Übungen kann man leicht am Schreibtisch durchführen, um dem Rücken eine kurze Entlastungspause zu gönnen.
- Um zu verhindern, dass die Schulter- und Nackenmuskulatur sich verhärtet, kann man folgende Übung durchführen.
Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl. Nehmen Sie - wenn vorhanden - eine gefüllte Flasche Wasser in beide Hände. Strecken Sie dann beide Arme so weit es geht nach vorne, halten Sie sie eine Sekunde in dieser Position und ziehen sie dann zurück an den Körper. Verfahren Sie auf die gleiche Weise, indem Sie die Arme erst nach rechts, dann links, oben und unten strecken.
Für die vorderen Schulteranteile: aufrecht hinsetzen, Hände in den Schoß legen und kreuzen, Handrücken nach oben. Nun die Hände kräftig gegeneinanderdrücken. Spannungsposition 15 bis 20 Sekunden halten, ebenso lange pausieren.
- Zur Entlastung des Rückens ist es wichtig, die Sitzposition öfter zu verändern.
Setzen Sie sich dicht an den Schreibtisch. Ellenbogen auf die Tischplatte und fest nach unten drücken. Halten Sie die Spannung 15 Sekunden, kurz lösen, wiederholen. Statt auf die Tischplatte können Sie die Ellenbogen auch kräftig gegen die Stuhlrückenlehne pressen.
- Um mal zwischendurch am Schreibtisch zu relaxen, können Sie folgende Übung durchführen. Strecken Sie im Sitzen beide Arme weit nach vorn. Der gerade Rumpf wird dabei ein wenig vorgebeugt. Verbleiben Sie etwa zehn Sekunden in dieser Position. Diese Übung sollte drei- bis fünfmal wiederholt werden.
